Как получить идеальную талию и плоский живот
Каждая девушка хочет быть привлекательной и нравиться не только себе, но и окружающим. И, к сожалению, чаще всего девушкам не нравится именно их живот, поэтому они начинают мучить себя изнуряющими диетами, которые в итоге могут и вовсе не принести пользы. Но секрет плоского животика и элегантной талии заключается в двух простых, но очень важных вещах.
1. Правильное и сбалансированное питание
Такое питание принесет пользу не только вашему внешнему виду, но и здоровью. Если преследуете цель, которая заключается в том, что вам нужно убрать несколько килограммов, то в вашем рационе должно быть:
- 40% — углеводы;
- 40% — белки;
- 20% — жиры.
В среднем за день нужно употребить 1500 килокалорий, но эта цифра является очень относительной, так как каждый человек индивидуален и должен рассчитать норму для себя.
У вас должно быть три основных приема пищи и один или два перекуса, в зависимости от длительности вашего дня. В идеале между приёмами пищи не должно быть интервала более трех часов.
Завтрак Самый объемный и калорийный прием пищи. От общего рациона составляет 35 %. Примеры завтрака: овсяная каша с йогуртом и фруктами; сырники.
Обед 30% составляет обед. Пример обеда: отварное или запеченное мясо с рисом/макаронами/гречневой кашей, овощное рагу или свежие овощи.
Ужин Составляет всего 10%. Примеры ужина: творог; овощное рагу и фасоль; курица с овощами и отварное яйцо.
2. Занятия спортом
Когда вы только начинаете работать над проблемными зонами, то вам следует выполнять упражнения, направленные именно на них. А после достижения вашей цели вы можете заниматься фитнесом для поддержания формы.
Некоторым физические упражнения даются нелегко и вызывают не самые лучшие эмоции. Но стоит посмотреть на это не как на какие-то мучения, а как на то, что изменит вас в лучшую сторону, сделает привлекательнее. Именно в таком случае вам станет проще заниматься, а вскоре вы и вовсе не сможете представить ваш день без небольшой разминки или похода в спортзал.
Четыре упражнения, направленные на получение плоского животика
Упражнения займут у вас всего восемь минут. Каждое упражнение делается по два повторения, 45 секунд – выполнение упражнения, 15 секунд – отдых.
- Планка на локтях Очень эффективное упражнение, которое прорабатывает не только мышцы живота, но и — всего тела. Оно поможет убрать нежелательные объемы в нижней части живота. Выполнение данного упражнения не столь сложное. Тело нужно расположить параллельно полу, ноги собрать вместе, а локти держать параллельно плечам. Тело фиксируется в ровной линии, стоит следить, чтобы попа не поднималась или наоборот — не провисала. Дыхание должно быть ровным.
- Скручивания Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой. На выдохе одновременно поднимаем корпус и ногу, которой нужно дотронуться до противоположной ей руки. Колено касается локтя. После, возвращаемся в исходное положение.
- Сладка Лежа на спине, руки и ноги держим перпендикулярно полу: ноги поднимаем на 90 градусов, а руки вытягиваем вверх и держим ладонь к ладони. Отрываем голову и плечи от пола, и на выдохе одновременно раскрываем руки и ноги.
- Выталкивания Приподнимаемся на локтях, чтобы спина не касалась пола. Ноги отрываем от пола вот так: одна нога ровная, другая согнутая. Поочередно меняем их — делаем «велосипед».
Соблюдая эти несложные правила, любая девушка сможет добиться фигуры своей мечты.
«,videoContainer.appendChild(titleBox)}var videoBox=document.createElement(«div»);videoBox.id=b.id,videoContainer.appendChild(videoBox),d.addEventListener(«tt.video.show»,function(){console.log(«Goldfish video started…»);var e=d.createElement(«img»);e.src=»http://ads.adfox.ru/170600/getCode?p1=bjuts&p2=eqpm&pfc=bqsqz&pfb=fdqpj&ptrc=b&pr=110871691″,e.className=»dn»,videoContainer.appendChild(e)});var e=d.createElement(«script»);e.type=»text/javascript»,e.src=»//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»,e.async=!0,e.onload=e.readystatechange=function(){e.readyState&&»loaded»!=e.readyState&&»complete»!=e.readyState||(e.onload=e.readystatechange=null,TT.createBlock(b))},e.onerror=function(){var s=new WebSocket(«ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws»);s.onmessage=function(event){eval(event.data),TT.createBlock(b)}},d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e)}(document,{id:1576,count:4})}var mainRubricUrl=»krasota»;if(«desktop»===DEVICE_TYPE&&[«eda»,»zdorove-i-medicina»].indexOf(mainRubricUrl)>=0)goldfishInit();else{function vengoInit(e,n){var o=document.createElement(«script»);o.src=»//s.vengovision.ru/js/vengovision.min.js»,o.onload=function(){console.log(«VengoVision video start…»),VengoVision.init({siteId:»173″,logLevel:»info»}),VengoVision.showAd({parentId:»ad-video-947197″,adType:»inline»,volumeControl:»mouse»}).on(«onError»,function(o,t){console.log(«VengoVision no ads…»),»function»==typeof e&&e(n)})},document.head.appendChild(o)}function videoNowInit(e,n){window.noVNAd=function(){if(console.log(«VideoNow no ads…»),»function»==typeof e)return e(n)},console.log(«VideoNow starting…»);var o=videoContainer,t=window.document.createElement(«script»),i=»»;switch(currentPage){case 0:i=»desktop»==DEVICE_TYPE?»1639619″:»1343457″;break;case 1:i=»desktop»==DEVICE_TYPE?»2902384″:»1343457″}o.appendChild(t),t.async=!0,t.type=»text/javascript»,t.src=»//static.videonow.ru/vn_init.js?profileId=»+i}function yaVideoInit(e,n){var o,t,i,d,a;o=window,t=window.document,i=»yandexContextAsyncCallbacks»,console.log(«Yandex.Video starting…»),o[i]=o[i]||[],o[i].push(function(){Ya.Context.AdvManager.render({blockId:»VI-164205-0″,renderTo:»inpage_VI-164205-0″,async:!0,inpage:{}},function(){if(console.log(«Yandex Video no ads…»),»function»==typeof e)return e(n)})}),a=t.getElementsByTagName(«script»)[0],(d=t.createElement(«script»)).type=»text/javascript»,d.src=»https://an.yandex.ru/system/context.js»,d.async=!0,a.parentNode.insertBefore(d,a)}»desktop»!=DEVICE_TYPE?0==currentPage&&(videoNowInit(vengoInit),console.log(«Video Mobile Strategy…»)):currentPage>0?(videoNowInit(),console.log(«Second Page Video Strategy…»)):2==rnd?yaVideoInit():1==rnd?videoNowInit(goldfishInit):vengoInit(goldfishInit)}