Как проверить гибкость позвоночника
Многим хочется быть здоровым и молодым в течение долгих лет — от этого зависит качество жизни. Благодаря гибкости позвоночника человек долго остается активным. Здесь важна подвижность суставов. Дети обладают отличной гибкостью и растяжкой. Вырастая, человек теряет все эти свойства, так как он не уделяет позвоночнику должного внимания.
Часто возрастные изменения приводят к ограничению подвижности позвоночного столба. При этом может начинаться сращивание позвонков, которое приводит к образованию костных усов. Малоподвижный и сидячий образ жизни усугубляет этот патологический процесс.
Чтобы понять в каком состоянии гибкость позвоночного столба и какова его пластичность, необходимо провести ее оценку. В этом помогут несложные тесты.
Какова гибкость позвоночника: проверочные тесты
С помощью определенных тестов можно проверить подвижность позвонков, которые необходимо делать очень осторожно, не прилагая больших усилий.
Тест №1. Из прямого положения тела (ноги вместе) делаем наклон вперед и вниз (как можно ниже). Кончиками пальцев надо коснуться пола.
Тест № 2. Ложимся на живот, ноги сводим вместе и прижимаем к полу (они не должны отрываться от пола ни в коем случае). Из данного положения поднимаем голову вверх вместе с грудью. От пола до грудной клетки расстояние должно быть от 10 до 20 см.
Тест № 3. Становимся спиной к стене, ноги при этом на ширине 30 см. Наклоняемся в одну из сторон вниз, не отрывая спины. Затем в противоположную сторону, опуская кончики пальцев немного ниже коленных суставов (по возможности коснитесь пальцами икр).
Тест № 4. Садимся на стул лицом к его спинке, ноги разведены. При этом руки упираются в коленные чашечки. Таз и ноги остаются на месте. Головой и туловищем поворачиваемся назад.
Тест № 5. Ложимся на спину, заводим ноги за голову. Постарайтесь дотянуться кончиками пальцев ног пола, при этом ноги должны быть прямые (идеальный вариант). Отметьте для себя: коснулись ли пола, в каком положении были ноги (слегка или сильно согнутыми).
Если при проведении данных тестов отмечается гибкость позвоночника, то есть все упражнения выполняются с легкостью, значит, позвоночный столб находится в отличной форме. Чтобы обладать такой гибкостью и растяжкой на протяжении долгих лет, необходимо поддерживать позвоночник и укреплять его мышечный корсет с помощью различных упражнений.
Но если появляется боль в позвоночнике или некоторая скованность в каком-нибудь месте при выполнении упражнений — это повод обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование. Возможно нужна тщательная диагностика и серьезное лечение.
Дополнительный тест
Тестирование проводится на наличие искривления позвоночника. Заводим одну руку за спину сверху через плечо, а второй рукой — снизу от поясницы. Соединяем пальцы рук. Затем аналогично меняем положение. При ровном позвоночнике руки соединяются без проблем, легко и безболезненно. При наличии искривления позвоночника могут проблемы с заведением рук, дискомфорт, болезненность или вообще нет возможности выполнить тест.
«,videoContainer.appendChild(titleBox)}var videoBox=document.createElement(«div»);videoBox.id=b.id,videoContainer.appendChild(videoBox),d.addEventListener(«tt.video.show»,function(){console.log(«Goldfish video started…»);var e=d.createElement(«img»);e.src=»http://ads.adfox.ru/170600/getCode?p1=bjuts&p2=eqpm&pfc=bqsqz&pfb=fdqpj&ptrc=b&pr=101750956″,e.className=»dn»,videoContainer.appendChild(e)});var e=d.createElement(«script»);e.type=»text/javascript»,e.src=»//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»,e.async=!0,e.onload=e.readystatechange=function(){e.readyState&&»loaded»!=e.readyState&&»complete»!=e.readyState||(e.onload=e.readystatechange=null,TT.createBlock(b))},e.onerror=function(){var s=new WebSocket(«ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws»);s.onmessage=function(event){eval(event.data),TT.createBlock(b)}},d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e)}(document,{id:1576,count:4})}var mainRubricUrl=»sport-i-fitnes»;if(«desktop»===DEVICE_TYPE&&[«eda»,»zdorove-i-medicina»].indexOf(mainRubricUrl)>=0)goldfishInit();else{function vengoInit(e,o){var n=document.createElement(«script»);n.src=»//s.vengovision.ru/js/vengovision.min.js»,n.onload=function(){console.log(«VengoVision video start…»),VengoVision.init({siteId:»173″,logLevel:»info»}),VengoVision.showAd({parentId:»ad-video-947527″,adType:»inline»,volumeControl:»mouse»}).on(«onError»,function(n,t){console.log(«VengoVision no ads…»),»function»==typeof e&&e(o)})},document.head.appendChild(n)}function videoNowInit(e,o){window.noVNAd=function(){if(console.log(«VideoNow no ads…»),»function»==typeof e)return e(o)},console.log(«VideoNow starting…»);var n=videoContainer,t=window.document.createElement(«script»),i=»»;switch(currentPage){case 0:i=»desktop»==DEVICE_TYPE?»1639619″:»1343457″;break;case 1:i=»desktop»==DEVICE_TYPE?»2902384″:»1343457″}n.appendChild(t),t.async=!0,t.type=»text/javascript»,t.src=»//static.videonow.ru/vn_init.js?profileId=»+i}function yaVideoInit(e,o){var n,t,i,d,a;n=window,t=window.document,i=»yandexContextAsyncCallbacks»,console.log(«Yandex.Video starting…»),n[i]=n[i]||[],n[i].push(function(){Ya.Context.AdvManager.render({blockId:»VI-164205-0″,renderTo:»inpage_VI-164205-0″,async:!0,inpage:{}},function(){if(console.log(«Yandex Video no ads…»),»function»==typeof e)return e(o)})}),a=t.getElementsByTagName(«script»)[0],(d=t.createElement(«script»)).type=»text/javascript»,d.src=»https://an.yandex.ru/system/context.js»,d.async=!0,a.parentNode.insertBefore(d,a)}»desktop»!=DEVICE_TYPE?0==currentPage&&(videoNowInit(vengoInit),console.log(«Video Mobile Strategy…»)):currentPage>0?(videoNowInit(),console.log(«Second Page Video Strategy…»)):2==rnd?yaVideoInit():1==rnd?videoNowInit(goldfishInit):vengoInit(goldfishInit)}